תוספים חיוניים בהריון

מידע זה מספק סקירה מקיפה של תוספי תזונה חיוניים במהלך ההריון וההנקה. הנה סיכום של הנקודות העיקריות:

תוספי תזונה חיוניים:

• יוד:

  • חיוני להתפתחות מוח העובר ולתפקוד בלוטת התריס.

  • יש ליטול כחודש לפני ההריון ולהמשיך עד סיום ההנקה.

  • מינון מומלץ: 220-250 מק"ג ליממה, לא מעל 500 מק"ג ליממה.

  • אין להסתמך רק על מזונות עשירים ביוד.

• ויטמין D:

  • חיוני לוויסות רמות סידן וזרחן בדם, התפתחות תקינה של העצמות ופוריות תקינה.

  • יש ליטול מתחילת ההריון ועד סיום ההנקה.

  • מינון מומלץ: 5-10 מק"ג ליממה (200-400 יחידות בינלאומיות).

  • מומלץ להתחיל ליטול עוד לפני ההריון.

• חומצה פולית:

  • חיונית ליצירת דנ"א, התפתחות תקינה של העובר, מניעת מומים בתעלת חוט השדרה ומניעת אנמיה עוברית.

  • יש ליטול חודשיים לפני ההריון ועד סיומו.

  • מינון מומלץ: 400 מק"ג, במקרים מסוימים 5 מ"ג.

• ברזל:

  • חיוני ליצירת המוגלובין הנושא חמצן בכדוריות הדם האדומות.

  • יש ליטול מהחודש השלישי ועד 6 שבועות מהלידה.

  • מומלץ להתחיל מתחילת ההריון.

  • מינון מומלץ: 30 מ"ג ליממה.

  • חלב פוגע בספיגת הברזל, ויטמין C משפר ספיגה.

• סידן:

  • קשור להורדת הסיכון לרעלת הריון.

  • מינון מומלץ: 1000 מ"ג ליממה.

• אומגה 3:

  • החומצה החשובה היא DHA.

  • מינון מומלץ: 200 מ"ג ליממה, אם לא צורכים שתי מנות דג בשבוע.

המלצות מעשיות:

• נטילת כדור מולטי-ויטמין להריון יחד עם כדור סידן 1000 מ"ג כל יום מספקת את רוב הנדרש.

• בדקי אם המולטי-ויטמין מכיל אומגה 3, ואם לא, פעלי לפי ההנחיות.

דגשים חשובים:

• חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטנית לפני תחילת נטילת תוספי תזונה בהריון.

• יש להקפיד על מינונים מומלצים ולא לחרוג מהם.

• יש לשים לב לתזונה מאוזנת ובריאה במהלך ההריון, בנוסף לתוספי התזונה.

מידע זה נועד לספק ידע כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.

ד״ר גיא רופא על התוספים החשובים בהריון